Entrenamiento en casa
Ejercicio cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular es clave si quieres quemar grasa y mantener una buena salud articular.
La osteoporosis es una enfermedad crónica que aumenta la fragilidad y el riesgo de lesiones por caídas pues disminuye de manera importante la masa ósea y la composición de los huesos.
El camino como en casi todas las enfermedades es la prevención con alimentación saludable y ejercicio frecuente.
A nivel de nutrición es necesario consumir diariamente 1.000 miligramos de calcio presente en alimentos como lácteos, fríjol, atún, sardinas, tofu y brócoli entre otros.
También debes incluir 400 unidades internacionales de vitamina D que puedes encontrar en pescados como el salmón.
Hablando de ejercicio, el de fuerza es muy importante para garantizar una buena salud ósea.
Al incluir ejercicio con el propio peso corporal, con bandas o pesas tu cuerpo se beneficia debido a que:
Te puede interesar cómo aumentar tu fuerza y tono muscular desde casa
De acuerdo con Leonardo Camargo, médico y educador físico, el ejercicio debe realizarse como mínimo tres veces a la semana.
El experto señala que debemos evitar los factores que inhiben la absorción del calcio en los huesos como:
Si quieres conocer el estado de salud de tus huesos debes someterte a un examen denominado densitometría ósea, que establece los rangos de calcio por grupos de edad.
Para profundizar sobre este y otros temas de salud, entrenamiento, lesiones y nutrición te invitamos a escribir a doctor.bodytech@bodytechcorp.com.
Nuestros expertos en medicina contestarán tus inquietudes y dudas en 48 horas hábiles.
Entrenamiento en casa
El entrenamiento cardiovascular es clave si quieres quemar grasa y mantener una buena salud articular.
Entrenamiento en casa
A continuación encuentras las recomendaciones de Alejandro Sarmiento, Médico del Deporte y Dr. Bodytech sobre la mejor manera de mantenerte saludable en casa.
Entrenamiento en casa
Aprovecha cada momento de tu estancia en casa para mejorar tu salud a través de estos entrenamientos especialmente diseñados para ti.
Comentarios (0)
Escribe un comentario